Sağlıklı Kilo Vermek
Kilo verme hedefleriniz ister 5 kilo olsun ister 50’den fazla kilo vermeye çalışmayı içeriyor olsun, aynı prensipler ne kadar kilo vereceğinizi ve kilo kaybınızın ne kadar hızlı gerçekleşeceğini belirler. Aşağıdaki basit sağlıklı beslenme diyet ipuçlarını hatırlamak ve bunları uygulamaya koymak, herhangi bir özel diyet planı, kilo verme programı, fitness kitabı veya ilaç yardımı olmadan kilo vermeye neden olabilir.
Vücut ağırlığımız, besin olarak aldığımız enerji miktarı ve günümüz aktivitelerinde harcadığımız enerji miktarı ile belirlenir. Enerji kalori ile ölçülür. Metabolizma, vücutta yaşamı sürdüren tüm kimyasal süreçlerin toplamıdır. Kilonuz sabit kalırsa, bu muhtemelen günlük yaktığınız aynı miktarda kalori aldığınızın bir işaretidir. Yavaş kilo alıyorsanız, günlük aktivitelerinizde yaktığınız kalori günlük yaptığınız aktivitelerden daha fazla olduğu içindir.
Her yetişkin, her gün tükettiği yiyecek miktarını kontrol eder, bu nedenle kalori alımımız kontrol edebileceğimiz bir şeydir. Büyük ölçüde, enerji çıktımızı veya her gün yaktığımız kalori miktarını da kontrol edebiliriz. BMR olarak kısaltılmış bazal metabolizma denilen hız normal vücut fonksiyonlarının saatte yaktığı kalori miktarı anlamına gelir.
Gündelik Yaşamda Kalori İhtiyacı
Bazı insanlar için, genetik (kalıtsal) faktörler veya diğer sağlık koşulları nedeniyle, dinlenme metabolizma hızı (RMR) ortalamanın biraz üzerinde veya altında olabilir. Kilomuz, istirahatte ne kadar kalori yaktığımızı belirlemede de rol oynar – vücudunuzu mevcut durumunda tutmak için ne kadar fazla kalori gerekir, vücut ağırlığınız o kadar büyük olur. 100 kiloluk bir kişi, vücut ağırlığını korumak için 200 kilo ağırlığındaki bir kişiye göre daha az enerjiye (yiyecek) ihtiyaç duyar.
Yaşam tarzı ve çalışma alışkanlıkları, her gün kaç kalori yememiz gerektiğini kısmen belirler. Beden işçiliği yapan biri, doğal olarak bir günde hareketsiz çalışan yani masa başında oturan birinden daha fazla kalori yakacaktır. Yoğun fiziksel aktivite gerektiren işleri olmayan kişiler için egzersiz veya artan fiziksel aktivite yakılan kalori miktarını artırabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 31-50 yaş aralığındaki bir kadının normal kilosunu koruması için ihtiyacı olan kalori miktarı 1800’dür. Aynı yaş grubundaki bir erkek ise yaklaşık 2.200 kalori ile ideal kalır. Orta düzeyde fiziksel aktiviteye katılmak (haftada üç ila beş gün egzersiz yapmak), günde yaklaşık 200 ek kalori gerektirir. Kardiyo odaklı spor programları kilo verme de ve koruma da daha fazla kalori harcamanızı sağlayabilir.
Zayıflama kampımız Hakkında sıkca sorulan sorular (SSS), bilgi için zayıflama kampı sayfamıza bakabilirsiniz.
Personal trainer zayıflama kampı sitemizi ziyaret edebilir ve hakkımızda daha geniş detaylı bilgilere ulaşabilirisiniz..
Zayıflama Kampı İletişim sayfamızdan bizlere ulaşabilir ve kamp hakkında detaylı bilgilere yada rezervasyon yaptırabilirsiniz.
Sosyal Medya İnstagram adresimizden bizleri takip ederek yaptığımız çalışmaları görebilrisiniz. Zayıflama kampı instagram
Blog sayfamız da yapmış olduğumuz bir diğer makalemiz Zayıflama Kampı Nedir ? sayfamıza buradan ulaşabilirsiniz.
24 Comments
Hi there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading correctly.
I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.
Thanks for informaiton.. I will check soon ..
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the
video to make your point. You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just
posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?
you’re in reality a just right webmaster. The website loading velocity is amazing.
It seems that you’re doing any unique trick. Moreover, The contents are masterwork.
you have done a great task in this topic!
Every weekend i used to pay a visit this site, as i want enjoyment, for the reason that this this site conations really pleasant funny stuff too.
When someone writes an article he/she keeps the idea of a user in his/her mind that how a user can be aware
of it. So that’s why this paragraph is outstdanding.
Thanks!
Ӏ aall the time usd to study article іn news papers but noԝ as I
am a user of wｅb so from now I am using net for posts,
thanks to web.
I was wondering if you ever thought of changing the page layout of your site?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way
of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or
two images. Maybe you could space it out better?
I think the admin of this web page is genuinely working hard
for his site, as here every data is quality based data.
I used to be able to find good advice from your blog articles.
Hi there are using WordPress for your site platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and
set up my own. Do you need any coding knowledge
to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!
Hey I know this is off topic but I was wondering if you
knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have
some experience with something like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your
new updates.
I visited several web sites but the audio quality for audio songs existing at this web page is truly wonderful.
Hello every one, heｒe every person is sharing these kinds of knowledge, sο it’s good to reaɗ
this weblog, annd I used to pay a quick vizit this website ｅveryday.
I visited multiple sites but the audio feature for audio songs present at this web site is truly marvelous.
I enjoy what you guys are usually up too.
This sort of clever work and exposure! Keep up the terrific works guys I’ve added you guys to our blogroll.
It’s perfect time to make some plans for the future and it is time
to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you
some interesting things or advice. Perhaps you could write next articles referring to this
article. I desire to read more things about it!
Nice post. I was checking continuously this blog and I am inspired!
Very helpful info specifically the closing section 🙂 I
handle such info much. I was looking for this particular info for a
long time. Thank you and good luck.
Hello! I could have sworn I’ve been to this site before but after going through some
of the articles I realized it’s new to me. Regardless, I’m definitely pleased I stumbled upon it and I’ll
be bookmarking it and checking back often!
Hi terrific blog! Does running a blog similar
to this take a great deal of work? I have virtually no expertise in computer programming however
I had been hoping to start my own blog in the near future.
Anyway, if you have any ideas or techniques for
new blog owners please share. I know this is off subject
however I just wanted to ask. Cheers!
I was wondering if you ever thought of changing the page layout of
your site? Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content
so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures.
Maybe you could space it out better?
When someone writes an article he/she maintains the thought of a user in his/her brain that how a
user can be aware of it. Therefore that’s why this post is outstdanding.
Thanks!
Somebody necessarily help to make critically articles I’d state.
That is the very first time I frequented your website page and to this point?
I surprised with the research you made to create this actual put up incredible.
Great task!
Thanks for finally talking about > Blog | Sağlıklı
Kilo Vermek | Zayıflama Kampı < Liked it!